[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]
[...] w pozach, ale chociaz 2-3 zeby bylo widac jak wygladasz na starcie i potem np kolejne zdjecia co 2 tyg. Co do aero to podobno krecenie 2 x dziennie aero po powiedzmy 30min da lepszy efekt niz raz dziennie np przez 45 min:-)). W ktoryms MD byl artykul, jak czytaliscie to wiecie. Ja bym przed aero dal 1,5 porcji BCAA i ewentualnie glute do [...]
Akurat w SW jestem dyletantem, ale co do podtrzymania formy: Naprawde wiecej jak 10 min. nie wygospodarujesz? Gdyby udalo Ci sie zdobyc na 30 - 45 min. to trening obwodowy bym polecal. 2 - 3 obwody na wszystkie grupy miesniowe. Masz jakis sprzet?
[...] śmiało w lipcu na plaże iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 [...]
[...] Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, poza potreningowym
[...] w formie deseru ale wliczyłem to w ogólne zapotrzebowanie.Jutro musze upiec sernik bo się skończył i zrobić sobie sałatke z gyrosa na 2-3 dni. Trening: Trening na siłowni Fbw plus 20 min aerobów na rowerku.Przez chwile myślałem nad przełożeniem treningu na jutro bo od kilku dni jestem podziębiony ale dałem rade.Jutro będzie dzień bez treningu.
o to chodzi ze robilem reguralnie aeroby 2-3 x 30 min caly czas ale skoncyzlem z ta reguralnoscia 2 tyg temu i przez 2 tyg nic nie robilem aero . Oki to zaczne te aeroby znów robic. Dzieki za info.
[...] klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie max (min 8-10 )puzniej wiosłowanie 3x8 ,podciąganie sztangielka z 3x8 tez i sytka na początek,srode mamy wolną ,czwartek bic + tric ,wyciskanie na bica na płaskiej 3x8 puzniej [...]
[...] 5- 7 s. ma to być nacisk średnio mocny, wywołjący uczucie mieszczące się pomiędzy miłym samopoczuciem a bólem. początkowy czas trwania zabiegu powinien trwać łącznie ok.3 min. 1. nacisk na gruczoł tarczycy, jest bardzo ważny, lecz należy zachować ostrożność, nie naciskać zbyt długo i zbyt mocno. 2. przedłużenie potyliczne(z tyłu, pomiędzy [...]
Przepraszam, ze tak tutaj, ale moje pytanie jest poniękąd na temat. Mam drążek i podciągam się (tak na poważnie) od listopada. Trening wygląda tak: 10 serii, start co 1.5 min., powtorzenia: 14,12,10,8 (albo mniej jak jestem zmęczony) i po 4 lub 5 do konca. Ostatnia seria 12 do 16 razy (tylko, ze sam robie te 4 lub 5, a potem albo ktos mi pomaga, [...]
Na wytrzymałość to głównie treningi. Na twoim miejscu wprowadziłbym areoby np. 2-3 razy tygodniowo po 60 min / oczywiscie stopniowo zaczynając o 30 min. Jeżeli chodzi o suplementacje to j/w może być jabłczan kreatyny z tym ze na twoim miejscu wprowadził bym dawkowanie 0,03 g na kg masy ciała ale przez dłuższy okres (kilka miesięcy). pozdro
[...] pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Jak znam zycie to Ci sie przeciagnie jak nic do tych 12 tygodni. W polowie obowiackowo hcg 5000jm musz dac, na 2-3 inj co 2-3 dni. Po w trzacim tygodniu zbadaj e2. Byc moze symex trzeba bedzie dac, wiec miej to na uwadze. Po cyklu jeszcze min 10000jm hcg sie przyda.
[...] linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu zmienić jeśli już? To superserie. Przerwy między superseriami 2 min Myślałem też o planie bez superserii Przysiad 5 serii RDL 5 serii Podciąganie 5 serii Wiosło 5 serii Wycisk 5 serii Brama 5 serii OHP 5 serii Unoszenie 5 serii [...]
[...] i kolezanka z klubu. ale fakt faktem, ze organizm nie przyzwyczajony moze poczatkowo miec problemy z adaptacja w niskich temperaturach, ale po 2-3 tygodniach napweno juz bedzie lepiej. Jestem przekonany ze 20 min wolnego truchtu nie wplynie jakos znaczaco na pogorszenie zdrowia, kwestia tylko mobilizacji, zeby w zla pogode wyjsc pobiegac :LD
[...] wyciskanie żołnierskie: 4x8x60 // dynamicznie biceps 3x10x20 // jednorącz biceps 2x10x40 // sztanga, dużo lepiej, tak bede robil power circle (zarzut+biegi na machinie) ok. 20 min mialem ruszyc juz z planem 12sto tygodniowym, ale okazalo sie, ze zawody sa 2 3 tyg pozniej niz myslalem mysle, ze dam rade wyrobic do deadline'u 280 w ciagu :)
jaja podobno rosną do 25 roku, a nawet do 30 (kiedy potem spada naturalny testosteron). Na forum co mi mówili kiedy najlepiej brać, to tak różnie ale min. to było 22 lata. A tak najlepiej to 24lata. Ale wiesz jak jest? Potem już tak na koks się nie mam ochoty, bo człowiek mądżeje. Ale myślę, że min. to 21-22 lata, przynajmniej jak się golisz co [...]
ziomuś tydzień regeneracji to ty powineś robić max co 2 miesiące. Do tego obowiązkowo min. 8 godzin snu a i dobrze jest też po treningu wskoczyć pod prysznic i na zmianę 3min gorącą / 3 min. zimna wodą się "polewać" jakiś czas. Zbiegiem tym rozszerzasz i zwężasz naczynia krwionośne. Pomaga to też regeneracji. Swoją drogą jeśli zależy ci [...]